养成好习惯,保证睡眠质量和数量

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养成好习惯,保证睡眠质量和数量

小木虫官方认证 发表于 2014-11-5 12:24  
查看: 101864|回复: 12|显示全部楼层 |阅读模式

现代社会,大部分人的睡眠质量不高,这也是导致人们容易生病的主要因素之一。

睡眠时间过多、过少、过晚、不规律都是不正常的,有些人白天睡觉、晚上工作,就算睡眠的时间再久,也是会出大问题的。人体内的很多激素,如生长激素,是在睡后分泌的,很多脏器的排毒、修复工作也是在晚上睡眠状态下进行的。只要这个时候还没有进入正常睡眠,人体的激素分泌就会紊乱,就会产生火;同时身体的很多代谢垃圾就不能被有效地清理,器官也得不到良好的休息,产生湿毒;这些都会影响血糖,导致血糖升高。

中华医学会糖尿病学分会副主任委员、中日友好医院内分泌科杨文英教授认为,睡眠时,人处于黑暗环境中,身体会释放松果体素,这种激素可以改善胰岛素的抵抗。因此,睡眠不足的人,松果体素分泌就少,胰岛素作用可能就低,因而影响糖代谢。另外,美国糖尿病协会年会报告显示,慢性睡眠缺乏会使人患上2型糖尿病。研究人员发现,每晚睡眠5小时的健康成人夜间胰岛素水平较睡眠8小时者高出50%,胰岛素敏感性降低40%,而且两年以后前者的腰围比后者要粗9厘米。当人体持续处于对胰岛素敏感度降低状态时,血糖会逐渐升高,引发糖尿病。

所以在保证睡眠数量的时候,更要保证睡眠质量,准时睡眠。如果在家里能够做到这些,治愈的速度会快得多,效果也会更好。

王军礼wangjunliwx
ღ本文选自《控制糖尿病》(中国中医药出版社出版,田胜利 编著)。中国中医药出版社授权,由王军礼(微信号wangjunwx)编校发表。尊重知识与劳动,转载请注明出处。

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 楼主| 小木虫官方认证 发表于 2014-11-5 17:19   显示全部楼层
养成好习惯,保证睡眠质量和数量
AE筱溪 发表于 2016-9-29 07:26   显示全部楼层
谢谢您的分享!
醉仙翁 发表于 2016-9-29 14:26   显示全部楼层
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FenGShao24 发表于 2016-9-29 15:45   显示全部楼层
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Captain.TT 发表于 2016-9-29 18:30   显示全部楼层
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Jo双 发表于 2016-9-30 08:12   显示全部楼层
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努力的小蚂蚁 发表于 2016-9-30 08:32   显示全部楼层
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CosmicJerk 发表于 2016-9-30 10:48   显示全部楼层
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Jo双 发表于 2016-9-30 10:54   显示全部楼层
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